હેલ્થ ડેસ્કઃ નવા વર્ષ 2022 ની શરૂઆત સાથે જ ઘણા લોકોએ તેમના નવા વર્ષના રિઝોલ્યુશન (ન્યૂ યર રિઝોલ્યુશન 2022) સેટ કર્યા હશે, જેમાં ચોક્કસપણે ફિટનેસનો સમાવેશ થશે.
1લી જાન્યુઆરીએ મોટાભાગના લોકો આ લક્ષ્ય રાખે છે કે આ આખું વર્ષ તેઓ જીતવા માટે સખત મહેનત કરશે અને પોતાને ચરબીમાંથી ફિટ કરશે.
પરંતુ તેનો આ સંકલ્પ એક અઠવાડિયું પણ કામ કરતું નથી અને થાકીને તે છોડી દે છે. જો તમે ફિટનેસને લઈને તમારું લક્ષ્ય નક્કી કર્યું છે,
તો ચાલો તમને જણાવીએ કે તમે આ નવા વર્ષમાં તેને કેવી રીતે પૂર્ણ કરી શકો અને સ્વસ્થ રહી શકો.
ધ્યેય સેટ કરોહવે જ્યારે તમે તમારા નવા વર્ષના રિઝોલ્યુશનમાં ફિટનેસને મોખરે રાખ્યું છે, ત્યારે 2 થી 5 મહિનામાં તમે કેટલું વજન ઘટાડશો તેનું લક્ષ્ય નક્કી કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
યાદ રાખો કે અમે એવા ગોલ કરવા માંગતા નથી કે જે પૂરા કરવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ હોય. ફિટનેસ જાળવવા માટે, અમારે લોગ ટર્મ ગોલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે.
વહેલા ઉઠવાની ટેવ પાડોવર્કઆઉટ માટે સવારનો સમય શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. એવું કહેવાય છે કે દરરોજ સવારે 4:00 થી 5:00 ની વચ્ચે આપણે ઉઠવું જોઈએ. જેઓ વહેલા જાગી જાય છે, તેમના માટે કસરત માટે સમય કાઢવો સરળ છે.
સવારનો સમય કાર્ડિયો માટે સૌથી પરફેક્ટ માનવામાં આવે છે, કારણ કે વર્કઆઉટ કર્યા પછી તમારું શરીર એન્ડોર્ફિન છોડે છે અને તમે આખો દિવસ તાજા અને એનર્જીથી ભરપૂર રહો છો.
ધીમે ધીમે તમારા લક્ષ્ય તરફ આગળ વધોવજન ઘટાડવું કે ફિટ થવું એ 1 દિવસ કે 1 અઠવાડિયાનું કામ નથી, તેને મેળવવામાં સમય લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, આપણે જે લક્ષ્ય નક્કી કર્યું છે તે ધીમે ધીમે પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ.
જેમ કે 1 મહિનામાં 3 થી 4 કિલો વજન. જો તમે 15 દિવસમાં 10 કિલો વજન ઘટાડવા માંગો છો, તો તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અને તે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે.
આહારમાં વિશેષ ધ્યાન રાખોફિટનેસ રિઝોલ્યુશનનો અર્થ એ નથી કે તમે માત્ર જીમમાં કલાકો સુધી કસરત કરો છો, પરંતુ તમે તમારા આહાર પર પણ ધ્યાન આપો છો.
આ માટે મીઠાઈ, જંક ફૂડ, ઓઈલી ફૂડને ના કહો અને નટ્સ, ઓટ્સ, ફળો, દૂધ-ચીઝ, હેલ્ધી મીટ, લીલા શાકભાજી જેવી હેલ્ધી વસ્તુઓને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરો.
તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરોઘણી વખત એવું બને છે કે આપણે વજન ઓછું કરવા માંગીએ છીએ પરંતુ પરિણામ જલ્દી ન દેખાતા આપણે હતાશ થઈ જઈએ છીએ. આવી સ્થિતિમાં,
તમે તમારી જાતને પ્રેરિત કરતા રહો કે કોઈપણ સફળતા પ્રાપ્ત કરવી મુશ્કેલ નથી. આ માટે તમે અરીસા સામે ઊભા રહો અને તમારી જાતને જુઓ અને તમારા લક્ષ્યને યાદ કરાવો કે તમારે શું કરવાનું છે.
અઠવાડિયામાં 1 દિવસ યોગ્ય આરામ કરોફિટનેસ રિઝોલ્યુશનનો અર્થ એ નથી કે આપણે જીમમાં દિવસ-રાત મહેનત કરતા રહીએ અને આપણા શરીરને આરામ ન આપીએ.
ફિટ રહેવા માટે, અઠવાડિયામાં એક કે બે દિવસ આરામ કરવો પણ આપણા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે, કારણ કે તે આપણને સારા પરિણામ આપે છે અને આપણે થાકતા નથી.
8 કલાકની ઊંઘ લોજ્યારે તમે સવારે વહેલા ઉઠો છો અને વર્કઆઉટ કરો છો, ત્યારે તમારે રાત્રે વહેલા સૂવાની પણ જરૂર છે. નહિંતર, તમે પૂરતી ઊંઘ લઈ શકશો નહીં અને ન તો તમે યોગ્ય રીતે કસરત કરી શકશો.
તે જ સમયે, તમને દિવસભર ઊંઘ આવતી રહેશે, તેથી રાત્રે 7:00 વાગ્યા સુધી રાત્રિભોજન કર્યા પછી, 9:00 વાગ્યા સુધી સૂઈ જાઓ, જેથી તમારી 8 કલાકની ઊંઘ પૂરી થઈ શકે.
લેખન સંપાદન : Infogujarat Team : નોંધ:- અમે આ લેખ માત્ર જાણકરી પુરતો આપ સુધી પોહચડીએ છીએ.ભારતીય સંસ્કૃતિના કોઈ પણ ધર્મ કે સમુદાયની લાગણીને ઠેસ પહોચાડવાનો કે અંધશ્રદ્ધા ફેલાવવાનો કોઈ હેતુ નથી..”જય હિન્દ…જય જય ગરવી ગુ જરાત”જો અમારા આ લેખો ગમ્યા હોય તો લાઈક, શેર અને કમેન્ટ જરૂર કરજો!
